呼吸誘導 | 調和庵

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準備

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リセット

体格

音　ON

BGM

密

静と内省の軸

息を整えることで、心の奥にある静けさに触れる言葉を集めています。

武

動と決断の軸

今日をどう生きるか、覚悟と行動を問いかける言葉を集めています。

愛

受容と赦しの軸

柔らかく、しかし深く、人と関わることを語る言葉を集めています。

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0回

合計時間

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累計 0回 / 0分

🔒再生中は音量のみ調整できます ▼ スクロール

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ベル音（フェーズ切替）

プリセットの目的に合わせた周波数が自動で選ばれます

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感謝帳

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感謝帳とは？

感謝が脳に働きかけること

呼吸で副交感神経が優位になった後に感謝を思い起こすことで、ドーパミン（探索意欲）とセロトニン（安定）の分泌が高まりやすくなることが示されています。小さな積み重ねが、静かに意識と行動を変えていきます。

３つのモード

🌧

回復：疲れた日。4択を1タップするだけ。

🌥

維持：普通の日。選んでひとこと添える。

☀

加速：元気な日。じっくり書き出す。

ポイントと花

感謝を保存するたびにポイントが1つ貯まります。加速モードでは書き出した件数分のポイントが加算されます。9つ集まると庭に花が1輪咲きます。積み上げを競うものではありません。元気な日も疲れた日も、大切なのは続けること。

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呼吸には、自律神経に直接働きかける力があると云われています。意識的に副交感神経が優位になる呼吸をすることで、脳と体が自然と穏やかな状態へ向かいます。そのような落ち着いた状態のとき、感謝を思い起こすと、脳内でドーパミンやセロトニンが分泌されることが神経科学の研究で示されています。感謝はさらに感謝を呼ぶ——脳がそのように設計されているなら、この小さな繰り返しが、あなたの意識と行動を、静かに、変えていくはずです。感謝帳を、その一歩に。

＋詳しくはnoteで「最も多く體内に取り込んでいるものは何か」

BREATHING METHOD

ため息呼吸

1

第1の吸気

鼻から深く息を吸い込み、お腹と胸をしっかり膨らませます（肺を約8割ほど満たすイメージ）。

2

第2の吸気

息が入りきった状態で、さらにもう一度鼻から短く息を吸い足します（肺を限界まで広げる）。

3

呼気

口から細く長く、ため息をつくように息を吐ききります（吸った時間の約2倍の時間をかける）。

使い方

PRESET　呼吸パターン

気血水の体質・五行・感情・目的に合わせた全15種類のプリセットを用意しています。

ボタンをタップするとそのパターンで呼吸が始まります。

EB　エビデンス

プリセット右上部の「EB↗」を押すと、根拠や補助内容が確認できます。

TIME　時間倍率

おすすめの時間が元々選択されています。呼吸時間はプリセットによって2〜6通りの中から体調・体感などに合わせて、選択できるようになっています。

SOUND　音・BGM

音声ガイド・呼吸の切り替わりを音で知らせるベル音（フェーズ切替）・リズムによるサポートが行えるメトロノーム音・集中をサポートするBGMを個別にオン/オフできます。

プリセットに合わせたBGMが複数の種類から選択できます。音量はスライダーで調整できます。

詳細設定　PROFILE／CUSTOM／VOICE

PROFILEでは性別や体力（肺活量）を選べます。各呼吸の吸う・止める・吐く・待つの秒数が変更されます。

VOICEでは好みの音声ガイドを6種類の中から選択できます。

CUSTOM PRESETでは、プリセットでは物足りない、あなた自身が好みの呼吸法をデザインできます。

五行との対応

この体質に勧める理由

息法

EVIDENCE BASE

セッション完了

PROFILE

体格・肺活量に合わせた呼吸速度の設定です。

標準：万人向けの基本設定。迷ったらこちら。

男声◎ / 女声◎：呼吸が深め・ゆっくりな方向け。肺活量に余裕がある場合に。

男声△ / 女声△：呼吸が浅め・速めな方向け。深い呼吸に慣れていない場合に。

呼吸のコツ

🌬 呼吸の基本

自然呼吸鼻から吸って、鼻から吐く

副交感神経優位鼻から吸って、口から吐く

交感神経優位口から吸って、口から吐く

推奨や詳細については、各プリセットの息法欄でご確認ください。

鼻呼吸の際、左右どちらかの通りが悪く感じられることがありますが、これはネーザルサイクル（交代性鼻閉）と呼ばれる正常な生理反応です。

吸う吸う深さ

「最大」より「十分な深さ」：肺の限界まで吸うと肋間筋が緊張し、逆に交感神経を刺激します。
感覚の目安：お腹が風船のように膨らんでいれば十分。肩が上がったり喉に力が入るほど吸うのはやりすぎです。

止める止息のコツ

止息の効果：数秒止めることで肺胞でのガス交換が効率化され、二酸化炭素が適度に蓄積されることで血管を広げる合図が生まれます。

吐く吐くのコツ

吐き切らない：最後まで絞り出そうとすると腹筋・肋間筋が緊張し、次の吸気がぎこちなくなります。8〜9割吐いたところで自然に手放す感覚が目安です。
速さより長さ：「ゆっくり」は速度ではなく長さで作ります。口をわずかにすぼめ、糸を引くように細く吐くと自然に長くなります。

待つ呼気後の止息

「自然な空の状態」：肺が空になった感覚でリラックスして待ちます。絞り出す必要はありません。
空気飢餓感のコントロール：微かな苦しさが副交感神経を強く刺激しますが、過度になるとパニック反応を起こします。
感覚の目安：次の吸気を焦らず迎えられる程度が目安です。

⚠️ 「深い」は「強制的」とは違います。静かで滑らかな呼吸こそが自律神経のバランスを整える助けになります。眩暈や強い苦しさを感じたら、すぐに自然な呼吸に戻してください。

自然呼吸　鼻 → 鼻

体へのメリット：鼻腔を通ることで、空気に湿気と温かさが加わり、フィルター（鼻毛や粘膜）がウイルスや微粒子をキャッチします。
自律神経への影響：穏やかな「ニュートラル」な状態を維持するのに最適です。エネルギー消費も少なく、脳や体が最も安定して働きます。

副交感神経優位　鼻 → 口

なぜ口から吐くと良いのか：副交感神経を刺激する最大のコツは、「吸う息よりも吐く息を長くすること」です。鼻から吐くよりも、口をすぼめて細く長く吐き出す方が、息の長さをコントロールしやすくなります。
メカニズム：息を長く吐くと横隔膜が上がって心臓への圧力が変わり、脳が「今は安全でリラックスしてよい状態だ」と判断して心拍数を落ち着かせます。

交感神経優位　口 → 口

なぜ口呼吸で交感神経が上がるのか：口呼吸は短時間で大量の空気を出し入れするのに適しています。激しい運動時や、野生動物が外敵に対峙するような緊急場面では、自然とこの呼吸になります。
メカニズム：口での浅く速い呼吸（胸式呼吸になりやすい）を続けると、脳の扁桃体が「緊急事態」と感知し、アドレナリンを分泌させて心拍数や血圧を引き上げます。

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PRESET